Питьевой режим: как рассчитать ежедневную норму воды


 

Ежедневно каждый человек должен употреблять свою норму воды. Это необходимо не только для похудения, но и для здоровья.

Как определить, сколько именно воды нужно выпивать, рассказала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.

Формула для расчета ежедневной нормы питьевой воды:

  • для женщин: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл;
  • для мужчин: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) – 60)) х 30 мл.

В целом эта цифра индивидуальна для каждого, так как для кого-то это может показаться слишком много, а кому-то очень мало. В любом случае ориентир на жажду. Можно проводить примерную оценку достаточности питьевого объема по цвету мочи. Должна быть светло-желтой. Чисто светлая – показатель слишком большого потребления воды. Очень темная – показатель малого потребление воды, – пояснила Кононова.

Она также обратила внимание, что любые препараты (витамины, лекарства), а также некоторые продукты питания также могут влиять на цвет мочи.

Количество воды рассчитывается индивидуально для каждого человека / Фото doctorate

Правила водного режима: когда пить воду

  • когда чувствуешь жажду или голод;
  • после ночного сна (1-2 стакана);
  • первый прием жидкости через 30 минут после еды, последний – за 30 минут до еды;
  • во время еды не рекомендуется пить много жидкости;
  • если вы худеете – откажитесь от алкоголя, сока и коктейлей;
  • откажитесь от чая и кофе натощак;
  • рекомендуется пить чистую некипяченную воду, талую воду, столовую минеральную без газа.

Как употреблять воду во время тренировки

  • перед занятием выпейте 1-2 стакана воды;
  • во время силовой тренировки пейте по 3-6 глотков воды каждые 10-15 минут;
  • во время выполнения кардиоупражнений пейти по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Формула для расчёта примерного количества питьевой воды. 30мл х 1кг веса тела. На моем примере: 30 х 59 = 1770= 1,7литра воды в сутки. ⠀ Так же существует след формула • Для женщин: (45,5 + 2,3 х (0,394 х рост (см) - 60)) х 30мл На моем примере: (45,5 + 2,3 х (0,394х173 - 60) х 30мл =1928,178 = 1,9литра в день. ⠀ • Для мужчин: (50 + 2,3 х (0,394 х рост (см) - 60)) х 30мл ⠀ В целом эта цифра индивидуальна для каждого, так как для кого-то это может показаться слишком много, а кому-то очень мало. В любом случае ориентир на жажду. Можно проводить примерную оценку достаточности питьевого объёма по цвету мочи. Должна быть светло-желтой. Чисто светлая - показатель слишком большого потребления воды. Очень темная - показатель малого потребление воды. Не забывайте, что лекарства, витамины и некоторые продукты могут влиять на цвет мочи. ⠀ Правила водного режима: ⁃ Пить всегда когда чувствуешь жажду либо немотивированное чувство голода. ⁃ Пить сразу после пробуждения от ночного сна (1-2 стакана воды). ⁃ Последний объемный прием жидкости за 30минут до еды и первая через 30минут после еды. ⁃ Во время еды пить можно, но лучше в небольших количествах. ⁃ При питании на похудении не запиваем еду калорийными напитками, такими как алкоголь, соки, коктейли. ⁃ Не пьем чай/кофе натощак, так как это стимулирует желудочную секрецию и способствует выбросу кортизола. ⁃ Пить рекомендуется чистую природную воду некипяченную, талую воду, столовую минеральную воду без газа. ⠀ Питьевой режим во время тренировки. ⁃ Не выходить на тренировку с отрицательным водным балансом, выпить за 20минут до тренировки один-два стакана воды. ⁃ Во время силовой тренировки пить каждые 10-15минут по 3-6 глотков воды. ⁃ Во время кардиотренировки пьем реже, чем на силовой, так как есть вероятность испытать боль в животе за счёт задержки крови в обильно кровоснабженных органах (печени, селезёнки, кишечнике). Каждые 15-20 минут по 2-3 маленьких глотка. ⠀ Закажите красивую и удобную бутылочку для воды, которую можно брать с собой на работу, учебу, в спортзал @gymbeamua При заказе не забывайте указывать мой промокод -> kononova5 <- для скидки. ⠀ #водныйрежим #питьевойрежим #питьевойбаланс

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)


 

Поделитесь с друзьями в соцсетях:

 

 

 

- Ученые поняли, что может реально защищать миллионы людей от инфицирования коронавирусом COVID-19
- Бессмертный человек, как в 70 лет выглядеть на 30 лет !
- Картонка на радиаторе автомобиля зимой
- Суровая планета: Гендиректор SpaceX Илон Маск объяснил, где будут жить первые поселенцы на Марсе
- В чем была потрясающая смекалка партизан в годы ВОВ? Для чего тропы посыпали грибами? ВИДЕО
- Когда пандемия коронавируса в мире пойдет на спад
- 5 правил, без соблюдения которых нельзя похудеть
- 3 совета, которые помогут стать сказочно богатым до 40
- Ученые выяснили, что видят в телевизоре собаки и кошки
- Профессор выяснил, куда попадает душа после смерти
01:48Ноябрь, 13 2020 55

► Популярное
за месяц
за год